Izložba sunčeve svjetlosti, mnogi se okreću dodacima za održavanje zdravih nivoa. Uobičajeno pitanje nastaje:Da li je bolje uzimati vitamin D ujutro ili noću?
Istražimo šta istraživanje i stručni preporuke kažu o najboljem trenutku za uzimanje vitamina D.
Jutro vs. Night: Da li je važna vremena?
Trenutno nema naučnog konsenzusa koji vitamin D radi bolje kada se uzima u određeno doba dana. Vitamin D je amasnoća - topiv vitamin, što znači da je najvažniji faktorUzimajući ga uz obrok koji sadrži zdrave masti, bez obzira da li je to doručak, ručak ili večera.
Međutim, neki prijavljuju da uzimanje vitamina d noću utječe na njihov san. Nekoliko malih studija i anegdotalnih izvještaja sugeriraju vitamin D može igrati ulogu u regulaciji melatonina, hormona mirovanja. Iako su dokazi ograničeni, to vodi neke pojedince da radije uzimaju svoj dodatak ranije u danu.
Zašto mnogi biraju jutro
Easy Habit Building:Uzimanje vitamina D sa doručkom pomaže ljudima da se pamte svakodnevno.
Smanjena zabrinutost za spavanje:Ako ste osjetljivi na dopune noću, ujutro su sigurnija opcija.
Kombinacija sa ostalim hranjivim sastojcima:Vitamin D se često uzima pored kalcijuma ili magnezijuma, koji su obično uključeni u jutarnje rutine.
Zašto neki uzimaju noću
Pogodnost:Za ljude koji imaju najveći obrok na večeri, noćna suplementacija osigurava bolju apsorpciju.
Lične sklonosti:Ako poduzimate više dodataka, neki su pojedini podijelili između jutra i večeri.
Ključ: dosljednost i apsorpcija
Najvažniji faktor nije tačno vrijeme, alikonzistencijaiUzimanje vitamina D s hranom koja sadrži masnoću. Avokado, orasi, maslinovo ulje, riba ili jaja su odlični primjeri hrane koji poboljšavaju apsorpciju.
Ako primijetite bilo kakve promjene u snu prilikom uzimanja vitamina D noću, pokušajte prebaciti se na jutra i vidjeti da li ima razliku.